Gesund leben:

Ø  Nun noch meine persönlichen Empfehlungen für ein gesundes Leben:

Nach nunmehr > 1/4 Jahrhundert, in dem ich mich mit Medizin befasse, möchte ich Ihnen einige allgemeine Empfehlungen für Ihre Gesundheit geben. In dieser Zeit sind viele Dinge geschrieben und dann zurückgenommen worden. Oft gab es Modetrends, oft Ratschläge man müsse dieses oder jenes in großer Menge zu sich nehmen oder tun. Nicht selten mußte später eingeräumt werden, dass die Empfehlung sogar schädlich, wenn nicht gefährlich war. Bestand, so meine Überzeugung, hat nur das "Ausgewogene". Alles was einseitig und extrem ist halte ich für verkehrt. Im Folgenden einige Punkte, von denen ich persönlich überzeugt bin:

• Trinken Sie mind. 2,5 l Wasser am Tag, wenn keine andere Erkrankung dagegen spricht
• Trinken Sie max. 0,33l Pils oder 0,15l Rotwein am Tag
• Essen Sie nur 2 bis 3 mal "rotes Fleisch" pro Woche, nicht zu fett, eher Fisch
• Essen Sie "mediteran" (Fisch etc, nicht Pizza und Pasta)
• Kohlenhydrate sollten als "slow carb KH" gegessen werden, zB grobes Vollkornbrot
• Bei Fett auf reichlich Omega 3 Fettsäuren achten, zB Seefisch, Olivenöl
• Essen Sie 5 Portionen Obst und besser noch Gemüse (ausgewogen) am Tag, soweit vertragen
• Essen Sie nicht zu spät
• Rauchen Sie nicht
• Treiben Sie mind. 3x die Woche a 45 min. Sport. Der Muskelerhalt sollte hier ab 50. LJ der Schwerpunkt sein.
• Meditieren Sie wenn möglich täglich.
•  Denken Sie positiv, lachen Sie so oft wie möglich und schlafen Sie 7 bis 8 Std. pro Nacht